Proteína Veganas

Uno de los mitos más comunes en cuanto a la alimentación vegana es que sus fuentes de proteínas pueden ser poco efectivas, especialmente cuando se trata de proporcionar energía adicional para estar siempre fuerte y saludable.

Pero lo cierto es que puedes encontrar alternativas en el reino vegetal, con excelentes resultados y sin efectos secundarios.

En esta comparativa encontrarás las mejores proteínas veganas, libre de crueldad animal. También podrás aclarar todas tus dudas respecto a su consumo.

¿Qué es la Proteína Vegana?

Se conoce como proteína vegana aquella que procede de ingredientes que encontramos en la naturaleza. Las fuentes proteicas más comunes son: la soya, el polvo de chícharo y algunas semillas, como la quinua. También es posible encontrar alternativas basadas en el uso de frutos secos, como las almendras, las nueces pecanas y las avellanas.

En concreto, diversos estudios han demostrado que es posible encontrar una gran variedad de aminoácidos esenciales en cada uno de estos componentes.

A diferencia de las alternativas basadas en suero de leche y sus derivados, los suplementos de origen vegetal no contienen aditivos químicos ni preservantes artificiales que afectan negativamente la salud de los consumidores.

¿Para qué sirve la Proteína Vegana?

Es una alternativa pensada especialmente para todas aquellas personas que quieren llevar una dieta saludable, sin ingredientes de origen animal. Pero a la vez es una buena opción para quienes sufren de intolerancia a la lactosa o buscan un producto libre de agentes alérgenos.

A nivel biológico, un buen suplemento vegano puede aportar diversos macronutrientes que contribuyen a una alimentación balanceada. Por lo general, esta tiene como objetivo principal incrementar los niveles de energía, aunque también puede ser de gran ayuda para bajar de peso o incrementar la masa muscular.

Además, es perfecta para personas de cualquier edad, ya sea que se desempeñen como atletas de alto rendimiento o no. Por si fuera poco, se digieren con mayor facilidad que aquellas provenientes del suero de leche. Así que si quieres buscar una alternativa más saludable, esta es una buena idea.

Tipos de Proteína Vegana

Hay muchas variedades diferentes entre las que puedes escoger, como la elaborada con base en arroz, semillas de calabaza y cáñamo. Pero haremos especial énfasis en dos variantes que son ampliamente reconocidas por su calidad y buen sabor.

Proteína Vegana de Chícharo

Es el elemento perfecto si estás buscando sustituir la carne y los lácteos. Esto se debe a que contiene una gran cantidad de nutrientes y aminoácidos, además de fibra y almidón. También producen un efecto saciante que te ayudará a disminuir los antojos entre comidas.

A esto también se suma el hecho de que la proteína extraída del chícharo no requiere de un largo periodo de procesamiento, por lo que conserva todas sus propiedades y nutrientes. Y lo mejor de todo es que al no incluir aditivos artificiales tampoco afecta el funcionamiento de los riñones.

Proteína Vegana de Soya

Contiene una gran cantidad de isoflavonoides que actúan como antioxidantes, además de saponinas y fitoesteroles que reducen los niveles de colesterol. La mejor parte es que es una de las alternativas con más variedad a la hora de consumirla.

Como contiene un valor biológico bastante alto es de gran ayuda si buscas mantener una alimentación balanceada.

Ingredientes de la Proteína Vegana

En concreto, la gran mayoría de los suplementos veganos se componen de diversos ingredientes de origen vegetal, como el arroz, los frutos secos, el cáñamo y ciertos tipos de semillas. Estos elementos pasan por un primer proceso de prensado, con la finalidad de extraer aceites esenciales.

El siguiente paso es triturarlos, a fin de obtener un polvo fino. Al resultado de este procedimiento se añade un porcentaje de fibra, grasas y carbohidratos, para obtener un suplemento mucho más completo.

Por lo general, la dosis recomendada es de 20 a 30 gramos, capaz de proporcionar hasta 100 calorías por porción. Cuando se complementa con una alimentación balanceada garantiza excelentes resultados.

Diferencia entre Proteína Vegana y Normal

Diversos estudios demuestran que no existen distinciones significativas entre la proteína whey y la de origen vegetal, ya que ambas garantizan una buena recuperación muscular y favorecen la absorción de diferentes nutrientes y aminoácidos.

La única diferencia con respecto a las proteínas de origen animal es que el método de producción de los suplementos veganos es libre de crueldad animal. Esto se debe a que al tener una base láctea las proteínas whey dependen de la actividad ganadera que garantizan la base para su materia prima.

Y con respecto a sus beneficios en el organismo, hay que destacar que las personas que la consumen presentan considerablemente menos alergias que quienes prefirieron alternativas basadas en ingredientes lácteos.

Por tanto, es posible obtener excelentes resultados a nivel físico con solo incorporar una o dos tomas de batidos proteicos veganos entre las comidas.

Beneficios de la Proteína Vegana

Algunas de las ventajas derivadas del consumo de los suplementos proteicos veganos es que son capaces de proporcionar al organismo los aminoácidos esenciales que necesita, al igual que otros alimentos, como los huevos, el suero y sus variantes.

Aparte, su bajo contenido de grasas hace que sean una buena opción para las personas propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares. Aparte, reduce los niveles de colesterol significativamente.

Otro de sus beneficios es que reduce la inflamación corporal crónica y la posibilidad de daño en los riñones debido a su consumo.

Proteína Vegana para Aumentar Masa Muscular

Aquellas que tienen una base en semilla de cáñamo son las más indicadas para los atletas de alta resistencia o todas aquellas personas interesadas en el culturismo. Esto se debe a que contienen una albúmina vegetal muy similar a la encontrada en el torrente sanguíneo.

Por otra parte, este ingrediente es rico en hierro, magnesio y zinc, por lo que es un coadyuvante muy potente para regular el azúcar en el organismo. También es de fácil digestión.

Proteína Vegana para Bajar de Peso

Si tu objetivo no es ganar masa muscular sino deshacerte de esos kilos extra, entonces la proteína con base en arroz es ideal para ti. Al activar la lipasa podrás quemar grasas con mayor facilidad. Además, es un aliado sumamente poderoso al controlar el nivel de glucosa en la sangre.

Otro punto a su favor es que contribuye a la regeneración muscular, de la misma manera que lo haría una proteína whey. Si buscas resultados que perduren con el paso del tiempo, esta es la mejor opción.

Efectos Secundarios de la Proteína Vegana

Al igual que ocurre con los suplementos elaborados con base en suero, las proteínas vegetales pueden producir una serie de efectos secundarios, como afecciones a nivel del tracto urinario. Esto es porque puedes producir más amoniaco, lo que a su vez se traduce en un incremento del ácido úrico.

Además, puede hacer que aumentes de peso si no complementas su consumo con ejercicio físico, por lo que se recomienda que aparte de la ingesta diaria se lleve una dieta balanceada, beber suficiente líquido y evitar el sedentarismo.

FAQs

A continuación, encontrarás una lista con las dudas más comunes entre los nuevos consumidores de suplementos proteicos vegetarianos. Si esta es la primera vez que pruebas estos productos, esta información será de gran utilidad.

Aquí hallarás todo lo que necesitas saber para dar el siguiente paso en tu alimentación y obtener una figura increíble y libre de culpa. ¡Veamos cuáles son las respuestas!

¿Cómo elegir una Proteína Vegana?

Lo primero que debes tener claro son los objetivos que quieres lograr. Si tu intención es perder peso, lo ideal es que elijas un suplemento con base en arroz o chícharo. Mientras que si estás buscando aumentar la masa muscular, lo ideal es que elijas una más acorde con este propósito, como aquellas elaboradas con cáñamo.

También es buena idea que leas con atención las etiquetas en busca de posibles agentes alérgenos. Por ejemplo, si eres celíaco seguramente querrás un producto que no contenga trazas de gluten. De igual forma, sugerimos prestar atención a la información nutricional.

¿Los suplementos veganos engordan?

Por sí misma, la proteína vegana es un complemento alimenticio que te ayudará a cubrir tu ingesta diaria. Esto significa que los resultados dependen en buena parte del tipo de alimentación que lleves y si sigues o no un plan de ejercicio.

Para no aumentar de peso se recomienda no exceder los 100 gramos diarios, que por lo general equivale a dos o tres servicios de bebida, dependiendo de la cantidad de proteína pura por scoop.

¿Los suplementos veganos sacan granos?

Al estar compuesta por ingredientes vegetales y contar con un porcentaje mucho más reducido de agentes alérgenos, es muy poco probable que padezcas los mismos efectos secundarios que si consumieras una proteína whey.

¿Cómo sustituir la proteína en una dieta vegana?

A nivel nutricional, la sustitución proteica debe realizarse gradualmente, teniendo en cuenta el índice calórico de cada alimento. Lo más común es que en una dieta vegana tengan preferencia las leguminosas, especialmente al momento de eliminar la carne y el pollo de una dieta omnívora.

La soya texturizada, el seitán, los champiñones y las verduras son las mejores alternativas para cumplir este objetivo. Y en cuanto a los suplementos en polvo, se recomienda preferir aquellos que cumplan con los objetivos de entrenamiento.

¿Dónde comprar Proteína Vegana?

Puedes adquirir este producto en tiendas especializadas, como Costco o Wallmart. También puedes elegir la que más te guste a través de e-commerce especializados. Incluso, algunas marcas como Birdman o KOS disponen de sus propios portales en línea, donde puedes ordenar las cantidades que desees.

Comprar suplementos veganos en Amazon

También tienes la posibilidad de elegir opciones realmente saludables a través del extenso catálogo que Amazon tiene para ofrecer. Aquí podrás hallar las más diversas alternativas, teniendo en cuenta el precio, la calidad e incluso el tipo de fabricación.

Y al contar con el sistema de protección al comprador, tendrás la seguridad de que tu producto cumplirá con los debidos permisos sanitarios.

Las Mejores Recomendaciones de Proteína Vegana

En esta lista podrás encontrar las 10 marcas más populares en Internet. Cada una ha sido cuidadosamente seleccionada de acuerdo a su sabor, relación calidad-precio y opiniones generales de los clientes. Veamos cuáles son:

• Vegan Pro 360 de Forzagen: Es una de las marcas más reconocidas a nivel mundial. Es fácil de digerir y el producto se compone de la combinación de 3 ingredientes diferentes: chícharo, arroz integral y quinoa. Y como se absorbe rápidamente no causa pesadez.
• Birdman Falcon Proteína Vegetal: La más indicada para aumentar la masa muscular de manera natural, ya que aporta 22 gramos de proteína por servicio. También contiene probióticos para una mejor digestión, sin sabores artificiales.
• Proteína Honesta Vegana: Su amplia variedad de sabores es tan irresistible que querrás probarlos todos. Es la alternativa más recomendada para todos aquellos que quieran incrementar su musculatura. Y a diferencia de otros productos, contiene un alto grado de pureza.
• One Nature Organic Protein: Es la única capaz de ofrecer hasta 32 gramos de proteína por servicio, por lo que es ideal para las personas que practican deportes de alto rendimiento. Funciona perfectamente para desarrollar masa muscular.
• Wealthy Peas Protein: Su ingrediente principal es el guisante y está indicada para aquellas personas que buscan un suplemento alimenticio libre de agentes alérgenos. No contiene trazas de gluten, así que también está indicado para personas celiacas.
• MRM Veggie Protein: Su exclusiva fórmula contiene Omega 3 y enzimas digestivas, disponible en dos sabores deliciosos: vainilla y chocolate. Aparte, proporciona un perfil de aminoácidos muy completo.
• KOS Organic Plant Protein: Aporta 20 gramos de proteína pura, además de un complejo multivitamínico que te mantendrá saludable. Además, su gama de sabores te encantará: Chocolate, Mantequilla de Cacahuate, Chocolate y Menta e incluso Blueberry Muffin.

Mejor Proteína Vegana para Deportistas

Birdman Falcon Performance es la opción ideal para aquellas personas que quieren recuperar la función muscular en menos tiempo. Cada servicio aporta 30 gramos y a la vez, contiene una combinación de aminoácidos de cadena ramificada.

Es el aliado ideal para deportistas de alto rendimiento que quieran conseguir metas concretas, como un mejor desempeño o superar su propia marca deportiva. Si eres de los que practica una actividad física intensa entonces elegiste la opción adecuada.

Mejor Proteína Vegana para Mujeres

La proteína vegetal Foodspring está elaborada con guisantes, cáñamo y semillas de girasol, entre otros ingredientes.

Está pensada para aquellas personas que son intolerantes a la lactosa o que desean aprovechar las ventajas de este suplemento, sin efectos secundarios que afecten la salud de su piel. Aparte, su textura es suave y fácil de digerir, por lo que no causa pesadez estomacal.

Ofertas y Precios de la Proteína Vegana

Por lo general, el rango de precios de estos suplementos deportivos suele ser bastante amplio, por lo que puedes obtener un producto de excelente calidad por tan solo 520 pesos.

Ten en cuenta que el precio puede variar de acuerdo a la cantidad de producto, por lo que recomendamos que revises las especificaciones del empaque antes de realizar la compra.

Si eliges adquirirla en Amazon, tu paquete estará respaldado por el sistema de protección al comprador, por lo que podrás solicitar cambio o devolución en caso de ser necesario.

Descubre una nueva manera de estar en forma, sin crueldad animal de ningún tipo. Elegir una proteína vegana es una excelente opción para mantenerte saludable y obtener el cuerpo que tanto has soñado. Anímate a incorporar esta alternativa en tu dieta y comprueba los resultados por ti mismo.